前に持って来てクロスさせます。

もう一度後ろへ回します。

後ろから持ってきたゴムを片方仮に留めておき(左側)もう片方を股関節の前から内マタの間を通して、お尻、の順に引っ張りながら２巻きして留めます。(右側)

拡大するとこんな感じです。(ゴムを挟んで留める時は、先端を２つに折った状態で留めると後で先を引っ張るだけでハズれるので楽です。)

反対側も同じようにソケイ部、内マタ、お尻の順に２巻きして留めます。

巻いた状態で右回り５０回、左回り５０回、骨盤をできるだけ大きく回します。