| 「筋トレをすれば人生が変わる！！」「誰でも簡単！！」
筋トレは、マジつらい物です・・・。”挫折する”事も非常に多い。 |
| 【寝ながら体操その１】 |
まずは「側屈」です。 こんな感じです。ま、無理せずに最初はこんな感じでも結構です。 イメージ的には、横向きに寝た状態から上半身と下半身を「Vの字」に上げて（写真では上がってませんが！）上げられる一杯まで行ったら、そこでさらに行くように数センチくらい小刻みに上げていきます。 大体最初は１０回くらいから。 慣れたら５０～１００回くらいは、できるようになります。 |
| 【寝ながら体操その２】 |
２つ目は「斜め腹筋」です。 こんな風に、バンザイしてやってもいいし、両手を体の脇に付けたままにして行ってもかまいません。上半身と下半身を「Vの字」になるように上げていきます。 妊婦さんで「仰向けになると、骨盤がグリっとなって、痛いの～。」という方は骨盤の下に枕か何かを敷くと、痛みが緩和されますよー。（ま、そういう方は、まず当院で治療を受けて下さい。） 「腰がヤバーイ！」という人は、無理せず下半身だけ上げれば良いです。そして”お腹のクビレ”を作るために「まっすぐ」ではなく上半身と下半身をクロスさせるように、「斜めに向かって」腹筋致します。「その１」と同じように、上げられる一杯まで行ったら、そこでさらに行くように数センチくらい小刻みに上げていきます。 大体最初は１０回くらいからですね。（慣れてきたら増やすと。） |
| 【寝ながら体操その３】 |
３つめは「背筋」です。 スーパーマンのように、グーッと上半身を上げていって下半身もこのように上げていきます。妊婦さんは、当然お腹が出ていてこの恰好が不可能ですので・・・ |
 このように、片方の足を「カエル」のように、横から持っていきます。 |
 このように足を上げるようにします。（写真では上がってませんが！！） このあとは「その１、２」と同じです。 ☆他法として“４つんばいの姿勢”から対角線で右腕と右足、左腕と左足を上げていく方法もあります。（PNFでも勧められている体操法です。これなら妊婦さんでも安全に無理なくできますね。 ちなみにお腹が張る場合に、これを続けていくと張らなくなってくる場合もあります。）→姿勢が良くなる効果もあります！ |
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