はじめに
▼下半身のバランスを取る体操です。
| やりかた |
 まず両方の足の裏を合わせて座り、ヒザが床に着かない方を覚えておきます。 |
 |
 立ちあがり、ヒザの着かなかった方のつま先を外側に向け、上半身はつま先と反対側にねじります。 |
|
 限界までねじったら、（ここでは左ひじがつかない場合）右のカカトを前に押し出すようにひねります。この状態で息を吸って止めたまま5～7秒キープ。その後息を吐きながら力を抜きます。 これを5～7回繰り返した後、気持ち良く体を揺すります。その後、最初と比べて膝が床につきやすくなったか確認してみましょう。 |