上半身のバランスを取る体操です。
その1
やりかた |
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![]() そして、息を吸いながら頭を反らす動きを行い、それに対して両手でグーっと抵抗します。 この動作を7~9秒ぐらい行った後、息を吐きながら首を元に戻します。 これを3~5回程繰り返します。 |
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![]() 反対側も1~2分ぐらい同じように揺らします。この時首を元に戻そうとする力に対して両手で3~5秒ほど抵抗する動作を何度か加えます。その際は無理せず気持ち良い強さでとどめてください。息を吐きながらゆっくり上半身を戻して、先ほどと比べて首が回りやすくなったかバンザイしやすくなったか見てみましょう。 |
その2
やりかた |
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![]() 右手の手のひらを自分に向けて上げていきます。限界を感じたら息を吸いながら、左手で右手を内側にねじりつつ両腕を伸ばします。このまま息を止めて3~5秒キープしてください。 次にそのままの姿勢で上半身を左に倒して体をゆっくりと気持ち良く揺すります。 |
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![]() 同じように行ったら、その姿勢のまま上半身を右に向けて捻ります。そして気持ち良く1~3分くらい揺すります。 息を吐きながらゆっくり上半身を戻したあと、腕を背中でクロスさせて先ほどよりやりやすくなったか見てみましょう。 |