新宿の整体・鍼灸の治療院なら新宿鍼灸整体院 | 私達はコリや痛みの原因に真剣に向き合っています。
無料相談受付中
0120-070-600
  • 診療時間
    • 7:00~20:00(最終受付 19:00)
    • 休診日:水曜午後、木曜、日曜 ※月2回 日曜診療

はじめに

▼自転車逆こぎ体操
この体操を行うことにより、骨盤がしまり腹筋がついて腰が安定します。

やりかた
自転車をこぐのと反対方向に足を回しながら両足を上げていきます。
限界まで上がったら今度は下げていきます。
これを2往復したら一休みします。

負担の少ない方法

やりかた
両手で上半身が倒れないように支えながら両足を揃えて徐々に上げていきます。
限界まで上げたらそのままの姿勢で20秒~30秒キープ (できれば1分)。 そのあとゆっくりと降ろします。
慣れてきたら、その姿勢から左右に上半身をひねってキープしてみましょう。 これで横の部分の腹筋も同時に鍛えられます。
ポイント
▼2往復を1セットとして3セット以上を朝と夜におこないます。
通常の単純な腹筋と違って下半身の全体的なバランスが取れてきます。