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産後の尿漏れを防ぐための体操

これ、結構悩まれている方が多いようです。
対策として有名なのは「ケーゲル体操」がありますよね。

【やり方】

  1. 机に立位で両手をついた姿勢
  2. 仰向け
  3. 四つん這いで肘をついた姿勢
  4. 坐位
  5. の4つのポーズのどれでも良いのですが

    肛門から膣、尿道までの範囲を頭の方に向かって”巻き上げるように”息を吐きながら10秒間ギューっと締めてゆるめるという動きを繰り返します。
    ぜひお試しください!