No.35 寝ながら体操

「筋トレをすれば人生が変わる!!」「誰でも簡単!!」

筋トレは、マジつらい物です・・・。”挫折する”事も非常に多い。
それを、どーやって防ぐかと言うと”日々の習慣に溶け込ませる”しかありません。
そんなワケで今回は「寝ながら体操!!」
『工夫をすれば妊婦さんもできる!!』をご紹介したいと思いマッスル!

【寝ながら体操その1】
まずは「側屈」です。
こんな感じです。
ま、無理せずに最初はこんな感じでも結構です。
イメージ的には、横向きに寝た状態から上半身と下半身を「Vの字」に上げて(写真では上がってませんが!)上げられる一杯まで行ったら、そこでさらに行くように数センチくらい小刻みに上げていきます。
大体最初は10回くらいから。
慣れたら50~100回くらいは、できるようになります。
【寝ながら体操その2】
 2つ目は「斜め腹筋」です。
こんな風に、バンザイしてやってもいいし、両手を体の脇に付けたままにして行ってもかまいません。
上半身と下半身を「Vの字」になるように上げていきます。
妊婦さんで「仰向けになると、骨盤がグリっとなって、痛いの~。」という方は骨盤の下に枕か何かを敷くと、痛みが緩和されますよー。(ま、そういう方は、まず当院で治療を受けて下さい。)
「腰がヤバーイ!」という人は、無理せず下半身だけ上げれば良いです。そして”お腹のクビレ”を作るために「まっすぐ」ではなく上半身と下半身をクロスさせるように、「斜めに向かって」腹筋致します。「その1」と同じように、上げられる一杯まで行ったら、そこでさらに行くように数センチくらい小刻みに上げていきます。
大体最初は10回くらいからですね。(慣れてきたら増やすと。)
【寝ながら体操その3】
3つめは「背筋」です。
スーパーマンのように、グーッと上半身を上げていって下半身もこのように上げていきます。
妊婦さんは、当然お腹が出ていてこの恰好が不可能ですので・・・
このように、片方の足を「カエル」のように、横から持っていきます。
このように足を上げるようにします。
(写真では上がってませんが!!)
このあとは「その1、2」と同じです。
☆他法として“4つんばいの姿勢”から対角線で右腕と右足、左腕と左足を上げていく方法もあります。(PNFでも勧められている体操法です。これなら妊婦さんでも安全に無理なくできますね。
ちなみにお腹が張る場合に、これを続けていくと張らなくなってくる場合もあります。)→姿勢が良くなる効果もあります!

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