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さらにふたりでおこなう方法をご紹介します。
両足を伸ばして向き合って坐り、お互いの左足の裏を合わせて、右足を内側に「くの字」になるように折り曲げて、左フトモモの上に乗せます。 |
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| 右手で足首をつかんで、左手で足先をつかむ。そこからゆっくりと大きく足先で大きな円を描くようにして、足首をまわします。この時に背中が丸まらないようにしてください。 |
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| 足首を回しながら、伸ばしている方の足（左足）を片方の人がアクセルを踏むようにグーっと、相手に向かって押していきます。（相手の足首のアキレス腱をストレッチしてあげるような感じです。） |
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| ２０回まわしましたら反対まわしも同じように行ないます。（ここでアクセルのように踏む側は交代です。）その繰返しを３分〜５分間ゆっくり丁寧に行なった後、足を交替して、左足も同じように回します。 |
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| 初心者はここまでです。 |
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| 慣れてきたら今度は伸ばしている方の足（相手とくっつけ合っている側の足）をゆっくり内側と外側に交互に倒すようにしていきます。（足裏がずれないように、相手の動きに合わせながら） |
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| これを続ける事によって、パートナーと同調する感覚・意識・呼吸が身につきます。 |
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| 《アドバイス》 |
| ◎ 一人で行なう時と違って自分の体操をしながら相手の息に合わせる事を学ぶという目的があるので、相手の足裏と接している部分から、からだの細かな変化を観察するようにしてください。相手から伝わってくるエネルギーや動きのバイブレーションを感じることが大切です。 |
足首は体を根っこから支える重要な土台であり、骨盤の状態を表す「鏡」のようなものです。これを毎日欠かさず続ける事によって５〜６ヶ月経つと体の変化だけでなく「やる気が出る」「疲れにくくなる」「生理が安定してくる」などの変化も出てきます。（これは骨盤に弾力がついて、動きが良くなり生命力が増すためです。）
また、この体操は寝ながら布団の中で行なう事ができるので体操のために決まった時間を取る事ができない、お忙しい方にも最適です。やる事を忘れさえしなければ、誰でも簡単に明日から行なう事の出来る体操なので、皆さん是非ためしてみてください！ |
