ウェストが締まる！！足首回し体操

《足首回しで肩こりが改善する理由は？》

つまり、足首を締め、柔らかくして動きがよくなれば、肩こりは解消できるのです。その方法として、最も簡単でお勧めなのが「足首回し」です。

なぜ足首を回すだけで、肩こりが解消するのでしょう。それは、足首は骨盤や肩甲骨（背中の上部左右にある一対の骨）、頭蓋骨と密接に関係していて、お互いに連動しているからです。

普段の生活スタイルなどの影響で、骨盤や肩甲骨にはゆがみが生じます。このゆがみが原因で、背骨の周辺、体の芯に近い部分にあり、姿勢を保持するための筋肉が緊張したり衰えたりします。すると、骨格、筋力ともにバランスが悪くなり、重たい頭を支えられなくなって、肩や首のこりが起きるのです。

ところが、足首回しを行うと、足首と連動している骨盤が締まり、それに伴って胸は開き、肩甲骨の安定感が増します。すると、頭の位置も正常になり、骨格が安定し、筋力のバランスも取りやすくなります。

余計な緊張や筋力の衰えが解消されるので、姿勢保持がらくになり、バランスをくずしにくい体になるので、疲れやこりを起こしにくくなるのです。

足首回しは、ゆっくり大きく回すことから始めましょう。目安の回数は10回内回しをしたら10回外回しをします。これを２セット行い、合計40回回します。まずは、２分で40回を目標にしてください。

足首が柔らかくなり、足首回しの運動にも慣れてきたら、回数を増やし、できるだけ早く回します。目標の回数はありませんが、できるだけ早く多く回すようにしましょう。

そのとき、あおむけで行う以外に、イスの上に足を乗せてやっても大丈夫です。また、最初は足首が硬くてスムーズに回せないかもしれません。その場合は、手を使って足首を回しても構いません。柔らかくなったら、手を使わずに回しましょう。

足首回しはいつ行っても構いませんが、特に朝、起き抜けに２分、布団の上で行うと、頭もスッキリし、一日をよい状態でスタートできますよ！