まず、うつ伏せになって両肘を立て ます。 （スフィンクスのポーズ）

次に、両肘を伸ばして上体を反らし、そのままの姿勢で90秒キープします。

この時に腰を反らし過ぎると腰を痛めますので、手のひらを手前や前方につくなどして自分で一番気持ちの良い位置を探してみましょう。
時々体を左右に揺らしてダラーンすると楽になります。

そしてまたスフィンクスのポーズに戻って30秒間休みます。