▼まず最初に股関節のズレをチェックします。

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あお向けで寝て自分の足の倒れ方を見てみます。

左右倒してみて倒れにくいほう（通常右側の人が多い）を覚えておきます。

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足の倒れている側を折りたたんで90秒キープします。
両足をストレッチしたい場合はもう片方を90秒、倒れている側を180秒行います。

次に、つま先の立っている側の膝を抱え、気持ち良いリズムでゆっくりと上下に揺さぶります。90秒間行ってください。

慣れて来たらこれら2つの動きを一緒に行います
（折りたたみ、上下に揺さぶる×90秒） 。

そしてつま先の立っている側の足のふとももの裏をストレッチします。 時々気持ち良く揺らしながら、90秒行ってください。

壁の横にあお向けで寝て、つま先の立っている側の足を伸ばして壁に立てかけます。ふとももの裏を90秒ほど良くストレッチしましょう。