新宿西口治療室/健康体操法

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●　●　●　●　腰痛（基本）　●　●　●　●

▼腰痛に対する一番基本の体操です。
　この体操の良い所は危険性が低い所で、まずやりすぎておかしくなる可能性は少ないので、この体操から始める事をお勧め致します。

▼夜寝ていて、腰が痛くなる人や腰を後ろに反らすと痛い人、お尻が後ろに出っ張っている人（いわゆる出っ尻）の人は是非試してください。

▼体操法Ｂと対になっているので、Ｂをやりすぎて腰が痛くなった人にも有効です。

まず、床に手をついて前後に足を開きます。
（この時後ろ足は、足の甲を床にベッタリつけてしまいます。）
　このまま、ダラーンと全身の力を抜いて（決して無理に広げようとしたり、痛い所まで広げてはいけません。軽く突っ張る程度の開き具合で十分効きます。）
　このまま90秒です。（90秒は筋肉がきちんと緩むのに必要な最小の時間です。体操の効果を出すためにできるだけ守ってください。）左右行ないます。両膝は始めの体の固いうちは多少曲げてもかまいません。痛いのに無理にガマンしてやっても逆に効果が落ちます。

次に横に足を開いて床に手をつきます。（内股がストレッチされます。）
　この時ついた手は肘を伸ばします。（肘を曲げていると腕の筋肉を使ってしまい疲れてしまいます。）90秒行ないます。

そのままゆっくり腰をおろしていきます。
　そして左右足の方向に90秒、前に90秒倒すストレッチを行ないます。

▼これを1セットとして1日２セット以上（できれば朝と夜）行ないます。
　朝行なうと、その日は1日楽なので、時間がないとは思いますが、できるだけやってみましょう。
　この通りに毎日行うことができれば、必ず効果が出ます。（と言っても、あまりに単純過ぎる体操からなのか、お教えしても実行できるのが２０人に一人ぐらいなのですが・・・。）

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nishiguchi@fancy.ocn.ne.jp