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No.13 下半身調整


▼下半身のバランスを取る体操です。
腹筋/やりかた
まず両方の足の裏を合わせて座り、ヒザが床に着かない方を覚えておきます。

立ちあがり、ヒザの着かなかった方のつま先を外側に向け、上半身はつま先と反対側にねじります。

限界までねじったら、(ここでは左ひじがつかない場合)右のカカトを前に押し出すようにひねります。
この状態で息を吸って止めたまま5〜7秒キープ。その後息を吐きながら力を抜きます。
これを5〜7回繰り返した後、気持ち良く体を揺すります。

その後、最初と比べて膝が床につきやすくなったか確認してみましょう。


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