まず背中で両腕をクロスして組んでどちらがやりにくいか覚えておきます。

（仮に右腕を下にする組み方がやりにくかった場合）

右手の手のひらを自分に向けて上げていきます。限界を感じたら息を吸いながら、左手で右手を内側にねじりつつ両腕を伸ばします。このまま息を止めて3〜5秒キープしてください。
その後、少し腕を戻して再度伸ばします。これを3〜5回繰り返してください。

次にそのままの姿勢で上半身を左に倒して体をゆっくりと気持ち良く揺すります。

息を吐きながらゆっくり上半身を戻したあと、腕を背中でクロスさせて先ほどよりやりやすくなったか見てみましょう。