まず、首の回りやすい方と、バンザイして腕の上がりやすい方を良く憶えておきます。

両手を頭の後ろで組んで両肘を閉じ、頭を前に倒します。
そして、息を吸いながら頭を反らす動きを行い、それに対して両手でグーっと抵抗します。
この動作を7〜9秒ぐらい行った後、息を吐きながら首を元に戻します。 これを3〜5回程繰り返します。

この時首を元に戻そうとする力に対して両手で3〜5秒ほど抵抗する動作を何度か加えます。その際は無理せず気持ち良い強さでとどめてください。

息を吐きながらゆっくり上半身を戻して、先ほどと比べて首が回りやすくなったかバンザイしやすくなったか見てみましょう。