あお向けで寝て自分の足の倒れ方を見てみます。

左右倒してみて倒れにくいほう（通常右側の人が多い）を覚えておきます。

足の倒れている側を折りたたんで90秒キープします。
両足をストレッチしたい場合はもう片方を90秒、倒れている側を180秒行います。

次に、つま先の立っている側の膝を抱え、気持ち良いリズムでゆっくりと上下に揺さぶります。90秒間行ってください。

そしてつま先の立っている側の足のふとももの裏をストレッチします。 時々気持ち良く揺らしながら、90秒行ってください。

▼1セット行うごとにつま先と膝の倒れ具合の変化を見てみましょう。
　 ストレッチをしている時に、突っ張っている筋肉を揺らしたりグーで 叩いたりすると早く筋肉が緩みます。