No.08 股関節調整

はじめに

▼まず最初に股関節のズレをチェックします。

やりかた
あお向けで寝て自分の足の倒れ方を見てみます。
左右倒してみて倒れにくいほう(通常右側の人が多い)を覚えておきます。
足の倒れている側を折りたたんで90秒キープします。
両足をストレッチしたい場合はもう片方を90秒、倒れている側を180秒行います。
次に、つま先の立っている側の膝を抱え、気持ち良いリズムでゆっくりと上下に揺さぶります。90秒間行ってください。
慣れて来たらこれら2つの動きを一緒に行います
(折りたたみ、上下に揺さぶる×90秒) 。
そしてつま先の立っている側の足のふとももの裏をストレッチします。 時々気持ち良く揺らしながら、90秒行ってください。
壁の横にあお向けで寝て、つま先の立っている側の足を伸ばして壁に立てかけます。ふとももの裏を90秒ほど良くストレッチしましょう。
ポイント
▼1セット行うごとにつま先と膝の倒れ具合の変化を見てみましょう。
ストレッチをしている時に、突っ張っている筋肉を揺らしたりグーで 叩いたりすると早く筋肉が緩みます。

新宿西口治療院 アクセス

〒160-0023
東京都新宿区西新宿7丁目9−15 ダイカンプラザビズネス清田ビル505

・JR新宿駅 徒歩10分
・大江戸線新宿西口駅 徒歩1分

0120-070-600

営業時間:7:00~20:00
休診日:水曜午後、木、日(※月2回 日曜診療)


新宿西口治療院 公式Twitter

「肩こり・腰痛体操」一覧

No.76 マコモのご紹介
No.75 身体の歪みを取り、内臓機能を高めて体を変える
No.74 痛みを取る、驚きの体操
No.73 質の良い昼寝の方法は?
No.72 メチャメチャ効く! 足のむくみ取りボールエクササイズ!!
No.71 座りっぱなしで足がむくむ人の体操
No.70 メチャ効く!(多分、他にはなーい!)新しいふくらはぎマッサージの方法
No.69 ストレートネックを改善する枕
No.68 皮膚病全般に効くマッサージ
No.67 飲み会で太らないための12カ条