はじめに

▼骨盤体操
これは腰痛の中でも骨盤に弾力がなく、何回治療しても戻ってしまう人や生理痛の強い人の骨盤を引き締めるのに役立つ体操です。
また、急性のぎっくり腰の応急処置としても活用できます。

やりかた

まず、雑誌や座布団などを重ねて15センチぐらいの台を作り、その上にあお向けになります。内側のくるぶしが骨盤の幅になるように足を広げてください。 この時ちょうど台のカドが骨盤の中央かその少し上になるように当てます。

息を大きく吸って、吐きながら両足を上げようと意識します。骨盤の広がった人の場合、台のカドが骨盤のちょうど良い位置に当たっていれば、上げようとしてもあがりません。上げようとする力が脳に行って神経の刺激となり、効果が出るのです。

そして息を吐き切った瞬間に一気に力を抜いて足を降ろします。 これは正しく行うとかなり強力な骨盤の調整法になります。

次に、上半身をまっすぐにして立ちます。足を開いて両足の親指が骨盤のふちよりも内側に来るようにできるだけ内側に向けてください。 この姿勢をすると自然と腰が反ります。

そして体のどこにも力を入れずに息を吐きながら、できるだけ体を前に持っていきます。 その限界で息を吸ってまた息を吐きながら両膝を寄せるようにして体を沈めていきます。

体を沈め切ったら両膝は寄せたままでゆっくりと体を上げていきます。 これを40秒かけておこないます。 （骨盤は40秒を1つのリズムとして動いています。）